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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體首選恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
近日有學者預言，類似921規模的大地震，可能會再次發生在台灣！根據中央大學太空及遙測研究中心張中白教授表示，獅潭斷層和梅山斷層，最接近百年周期，地震發生機率大大提升，他甚至預言，嘉義地區20年內可能發生規模7以上強震。對此，氣象局地震測報中心副主任呂佩玲說，這不是新聞了，就以週期性來粗略推算，的確是有可能發生，不過目前沒有任何可能的徵兆，民眾不用太過恐慌。
921地震天搖地動的恐怖經驗，很多人想忘都忘不掉，現在又有專家預測，20年內很有可能再次發生芮氏規模7以上的大地震。張中白指出，目前地質學界比較憂心的是梅山斷層與獅潭斷層，2個斷層再現率也都是100年左右，尤其是梅山斷層，自1906年後就沒有傳出大地震，從歷史上的週期來看，20年內很可能再次發生。
呂佩玲則說，地震週期只是一個粗略的參考性質，台灣位在地震帶上，學地震的人都知道，台灣斷層交錯複雜，相互影響，地震發生時間本來就很難預測，要說20年內會發生大地震也不無可能。不過，呂佩玲也說，民眾也不需要太過恐慌，目前沒有任何大地震的可能徵兆。
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